아연 부족하면 생기는 증상 7가지! 나도 모르게 아연 결핍?

피곤하고 입안이 헐고, 면역역이 떨어진다면? 아연부족증상?

 

 

요즘처럼 면역력이 중요한 시대에 아연은 꼭 챙겨야 할 필수 미네랄입니다. 하지만 많은 사람들이 아연 부족 증상을 몰라서 방치하고 있습니다.

특히 40대 이상 중장년층, 성장기 어린이, 임산부, 채식 위주의 식단을 하는 분들은 아연 부족에 더욱 주의해야 합니다.

 

 

 

목차 

아연부족하면 생기는 대표적인 증상7가지

아연결핍이 생기기 쉬운사람들

아연부족시 보충하는 음식과 영양제

아연부족시 생길수있는 질환들

아연이란 무엇인가요?

아연섭취가 특히 중요한 경우

아연 부족하면 생기는 대표적인 증상 7가지

입안 염증, 구내염, 설염

아연이 부족하면 구강 내 점막이 약해지면서 입안이 자주 헐고, 혀가 붓거나 아플 수 있습니다.

미각 및 후각 저하

맛을 잘 느끼지 못하거나 음식 맛이 이상하게 느껴지는 경우, 아연 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

면역력 저하

감기에 자주 걸리고, 쉽게 낫지 않는다면 아연이 부족할 가능성이 높습니다.

피부 트러블, 상처 회복 지연

여드름, 습진, 지루성 피부염 등이 악화되며, 상처가 잘 아물지 않습니다.

탈모 및 머리카락 푸석함

아연은 머리카락 성장에도 중요하게 작용하며, 부족하면 탈모가 심해질 수 있습니다.

만성 피로, 무기력감

아연이 부족하면 신진대사가 원활하지 않아 쉽게 피로해지고, 집중력이 떨어집니다.

성 기능 저하, 생리불순

남성의 경우 테스토스테론 수치가 낮아지고 성기능 저하가 올 수 있으며, 여성은 생리 불순이나 생식 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

아연 부족이 생기기 쉬운 사람들 

1. 노년층(60대 이상)
   • 소화 흡수 기능 저하로 인해 아연 섭취량이 충분해도 흡수가 잘 되지 않습니다.
2. 임산부 및 수유부
   • 태아 및 수유로 인해 아연 소모량이 급격히 증가합니다.
3. 성장기 어린이 및 청소년
   • 세포 분열과 성장이 활발한 시기라 아연 필요량이 높습니다.
4. 채식주의자, 육류 섭취 부족자
   • 식물성 식단은 아연의 흡수율이 낮아 결핍이 쉽게 발생할 수 있습니다.
5. 알코올 중독자 및 소화기 질환자
   • 장에서 아연 흡수가 방해되며, 아연이 과도하게 배출될 수 있습니다.

아연 부족 시 보충 하는 음식 과 영양제

1.아연이 풍부한 음식섭취

• 굴, 소고기, 돼지고기 간, 달걀 노른자, 해바라기씨, 콩, 두부, 현미 등
• 특히 굴은 아연 함량이 매우 높아 ‘바다의 종합비타민’이라 불립니다.

2. 아연 영양제 섭취

• 하루 권장 섭취량:
  • 성인 남성: 10mg
  • 성인 여성: 8mg
  • 임산부, 수유부: 11~12mg
• 영양제 선택 시 주의사항
  • 과량 섭취 시 구토, 복통, 면역 억제 등의 부작용이 있을 수 있으므로 1일 최대 35mg 이하로 섭취하세요.
• 추천 형태:
  • 글루콘산아연, 피콜린산아연, 아연 메티오닌 등 흡수율이 높은 형태를 고르세요

 

 

아연 부족시  생길 수 있는 질환들

• 만성피로증후군
• 면역력 저하로 인한 잦은 감염
• 만성 장염, 설사
• 성장 지연 및 체중 미달 (소아)
• 생식 기능 저하 및 불임
• 우울증, 인지 저하 (아연은 뇌 기능과도 연관 있음)

아연이란 무엇인가요?

아연(Zinc)은 체내에서 약 300여 개의 효소 작용을 도와주는 필수 미네랄입니다. 면역기능, 세포 분열, 상처 치유, 맛 감지, 피부 건강 등에 중요한 역할을 합니다.
우리 몸에서 아연이 부족하면 다양한 증상이 나타나고, 심할 경우 면역력 저하와 만성질환으로 이어질 수 있습니다.

아연 섭취가 특히 중요한 경우

감기 예방 & 치료 중일 때

아연은 바이러스 증식 억제 및 면역 세포 활성에 관여합니다.

피부 트러블이 심할 때

아연은 염증을 줄이고 세포 재생을 돕습니다.

스트레스를 많이 받을 때

스트레스가 많으면 아연 소모가 증가해 부족해질 수 있습니다.

 

내 몸의 작은 신호, 아연 부족부터 확인하세요

지금 피곤하고 입안이 자주 헐거나 피부 트러블이 잦다면, 단순한 컨디션 문제일 수도 있지만

아연 부족이 원인일 수 있습니다.

우리 몸은 '아연'이라는 작은 미네랄 하나만 부족해도 피부, 면역, 뇌, 생식기능까지 다양한 문제가 생길 수 있습니다.

음식 섭취와 함께 흡수율 좋은 아연 영양제로 건강을 챙기세요.

 

 

 

*모든영양제는 전문가인 의사 약사와 상담후 복용하세요