머리 찌릿찌릿한 증상 ? 후두부 신경통 예방 실천하기

혹시 요즘 이런 생각 들지 않으셨나요?

• “왜 머리가 찌릿찌릿하지?”
• “두피를 만지면 왜 아플까?”
• “목이 뻐근한데, 두통도 같이 오네?”

 

 

 

머리 찌릿찌릿 통증은 단순한 피로나 뻐근함이 아니라, 후두부 신경통의 신호일 수 있습니다.

 

목차

후두부 신경통 주요증상 

후두부 신경통예방 가능한가?

후두신경통예방 생활습관 7가지

 

 

후두부 신경통 주요증상

주요증상은 머리가 찌릿찌릿 하는 증상 이외에도 ‘후두부 신경통(Occipital Neuralgia)’은 목 뒤에서 머리 뒤쪽으로 이어지는 후두신경이 자극되거나 압박을 받아 발생하는 특수한 형태의 신경통입니다.

• 전기 충격 같은 찌릿한 통증
• 두피를 누르면 심한 압통
• 한쪽 또는 양쪽 후두부에 날카로운 통증
• 눈 뒤, 관자놀이까지 퍼지는 통증

대부분은 자세나 근육 긴장, 생활 습관으로 인해 생기기 때문에, 예방과 관리가 매우 중요해요.

후두부 신경통, 예방 가능한가요?

결론부터 말하면 “네, 충분히 예방할 수 있습니다.”

후두신경통은 대부분 후천적 요인에 의해 발생해요.
특히 요즘처럼 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하는 라이프스타일을 갖고 있다면, 예방은 선택이 아니라 필수!

 

 

 

 후두신경통 예방을 위한 생활습관 7가지

1️⃣ 스마트폰 & 모니터 사용할 때 자세 바르게

• 고개를 숙인 자세는 목에 20kg 이상의 하중을 줍니다.
• 스마트폰은 눈높이에, 모니터는 정면 위치에 맞춰주세요.

2️⃣ 30~40분마다 가벼운 스트레칭

• 어깨 으쓱이기, 목 돌리기, 가슴 펴기 등
• 특히 책상 앞에서 장시간 작업하는 직장인·학생 필수!

3️⃣ 기능성 베개로 숙면 환경 만들기

• 너무 높거나 딱딱한 베개는 피하세요.
• 목의 C커브를 지지해주는 메모리폼 베개 추천!

4️⃣ 요가, 필라테스 등 체형 교정 운동 실천하기

• 비대칭 자세는 한쪽 근육만 과하게 긴장시켜 신경을 압박해요.
• 꾸준한 스트레칭과 운동으로 자세 밸런스 유지!

5️⃣ 수면 부족 NO! 충분한 휴식과 회복 시간

• 하루 6~8시간 숙면이 기본.
• 수면 중 목 근육 회복이 이뤄지는 만큼,
  좋은 잠자리는 곧 건강입니다.

6️⃣ 스트레스 해소도 신경통 예방에 중요

• 스트레스가 근육을 긴장시키고 신경을 예민하게 만들어요.
• 명상, 취미생활, 자연 속 산책으로 감정 관리 필수!

7️⃣ 정기적인 마사지 & 도수치료 받기

• 목·어깨 근육의 뭉침을 풀어주는 전문가의 손길!
• 특히 근육 뭉침이 반복되는 경우, 주 1~2회 정기 케어 추천.

머리 찌릿찌릿 한 후두부 신경통 유발할 수 있는 잘못된 습관

❌ 한쪽으로만 가방 메기
❌ 베개 없이 잠자기
❌ 누워서 스마트폰 보기
❌ 고개를 갑자기 꺾는 행동(‘뚝’ 하는 스트레칭)

이런 습관은 신경과 근육을 자극해 통증을 악화시킬 수 있어요.

 

 

 

머리 찌릿찌릿? 후두부 신경통 예방, 지금부터 실천하세요!

후두부 신경통은 습관 개선과 일상 속 관리로 충분히 예방할 수 있어요.